Kalajoki
Kalajoen kaupunginhallitus hyväksyi Raution monitoimitalon pääpiirustukset ja kustannusarvion – Tältä monitoimitalo tulee näyttämään
https://www.kalajokiseutu.fi/uutinen/601010
Erkin kommentti: Positiivinen, rohkea päätös näin vaikeana taloudellisena aikana.
Kalajoen tappajasusi oli jälleen jäädä nalkkiin – Kaatolupa päättyy keskiyöllä, jatkoaikaa haetaan
https://www.keskipohjanmaa.fi/uutinen/601259
Alueuutiset
Alavieskan Viri otti kaksi pronssimitalia SM-viesteissä – Sieviläinen Niko Kangasoja juoksi Oulun Pyrinnön joukkueessa pikaviestihopeaa
https://www.kalajokilaakso.fi/uutinen/601237
Tomi Simonen, Eetu Jokela, Taneli Hietala ja Samuli Takkunen ottivat SM-pronssia 100 metrin aitojen viestissä 17-vuotiaiden sarjassa. 4X300 metrin viestissä tuli pronssi myös joukkueella Tomi Simonen , Eetu Jokela , Kristian Hautakoski , Samuli Takkunen.
Erkin kommentti: Alavieskan Virin pojille onnittelut erinomaisista suoirtuksista. Toivottavasti urheilu-ura jatkuu sillä mahdollisuuksia näyttää olevan vaikka mihin. Viestien tulokset läytyvät täältä http://live.time4results.com/yu/2020/smviestit/
Kotimaan uutiset
Kaksi vangittiin perussuomalaisten eduskunta-avustajan murhan yrityksestä – toinen on erotettu puolueesta ja kuuluu Jyväskylän kaupunginhallitukseen, toinen on Soldiers of Odin -aktiivi
https://www.hs.fi/kotimaa/art-2000006632535.html
Perussuomalaisista erotettu epäilty Teemu Kalevi Torssonen toimii tällä hetkellä Jyväskylän kaupunginvaltuustossa ja kaupunginhallituksessa sekä maakuntavaltuustossa. Helsingin Sanomat julkaisee Torssosen nimen jo rikosepäilyn aikaan hänen yhteiskunnallisen asemansa takia.
TOINEN epäillyistä on Tero Ala-Tuuhonen, joka on toiminut Soldiers of Odinin lisäksi Kansallismielisten liittouman johtajana. Kansallismielisten liittouma on yhdistys, joka pyrkii kokoamaan yhteen Suomen äärioikeistoa.
Näin Porvoossa loukkaantuneet poliisit kertoivat kauhunhetkistään: ”Päässä liikkui, että loppu lähenee koko ajan”
https://www.iltalehti.fi/kotimaa/a/de034cf9-4f0f-4f84-9981-576df383bbb1
Ulkomaan uutiset
Putin Sotšin neuvotteluista: Valko-Venäjän saatava hoitaa itse omat ongelmansa, Lukašenka on maan laillinen johtaja
https://yle.fi/uutiset/3-11542736
Putin lisäsi, että Venäjä tukee naapuriaan taloudellisesti. Venäjä on myös jatkossa Valko-Venäjän suurin investoija.
Putin lupasi Valko-Venäjälle 1,5 miljardin dollarin suuruisen lainan. Neuvottelujen päätyttyä Kreml alleviivasi, että laina on tuen ele Valko-Venäjälle – ei Lukašenkalle. Kremlin tiedottaja kuitenkin korosti, että Lukašenka on maan laillinen johtaja.
Talousuutiset
Neste aikoo lakkauttaa lähes 500:n työpaikat – ”Ei näitä pysty estämään”, sanoo elinkeinoministeri Lintilä Nesteen yt-neuvotteluista
https://www.hs.fi/talous/art-2000006635499.html
Yhtiö harkitsee Naantalin jalostamotoimintojen lakkauttamista ja toiminnan keskittämistä terminaali- ja satamatoimintoihin. Porvoon jalostamoa on määrä kehittää kohti uusiutuvien ja kierrätysraaka-aineiden prosessointia.
Toteutuessaan suunnitelmat tarkoittavat enintään 470 työpaikan vähenemistä, mikä sisältää mahdolliset ulkoistukset. Suunniteltujen muutosten kohteena on yhteensä noin 1 500 työtehtävää.
Ekonomistit: Kriisin jälkeen Suomen pitäisi saada velkajarru päälle – lainaa saa halvalla mutta Italian tie on varoittava esimerkki
https://yle.fi/uutiset/3-11543353
Urhellu-uutiset
Olli Ojanaho ja Maija Sianoja suunnistivat pitkien matkojen Suomen mestareiksi
https://yle.fi/urheilu/3-11542069
Helsingin Suunnistajien Olli Ojanaho ja MS Parman Maija Sianoja suunnistivat pitkän matkan Suomen mestaruuksiin Satakunnan Siikaisissa sunnuntaina.
SM-kulta lohkesi molemmille ylivoimaisella tavalla. Ojanaho jätti 16,8 kilometrin matkalla toiseksi tulleen MS Parman Akseli Ruoholan neljän minuutin ja 24 sekunnin päähän. Pronssille ehtinyt Tampereen Pyrinnön Aleksi Niemi jäi Ojanahosta jo lähes viisi ja puoli minuuttia.
Voittajasuosikeista Kalevan Rastin Miika Kirmula keskeytti.
Naisten 11,5 kilometrin kisassa Sianojan voittomarginaali hopeaa saaneeseen Jämsän Retki-Veikkojen Merja Rantaseen oli neljä minuuttia ja 38 sekuntia. Kolmanneksi tullut Rastikarhujen Mira Kaskinen hävisi kakkostilan vain 11 sekunnilla.
Maajoukkueen huippunimistä SK Pohjantähden Marika Teini oli neljäs ja Pyrinnön Venla Harju viides.
Beach volleyn EM-kisat käynnistyvät tiistaina – Yle Areena näyttää suomalaisparin avauspelin
https://yle.fi/urheilu/3-11543245
Beach volleyn EM-kilpailut pyörähtävät käyntiin tiistaina Jurmalassa, Latviassa. Suomea kisoissa edustavat parit Riikka Lehtonen - Niina Ahtiainen ja Ida Sinisalo - Anniina Parkkinen.
Suomen ykköspari Lehtonen - Ahtiainen saa avauspelissään vastaansa kovimman mahdollisen vastuksen, sillä vastaan asettuu hallitseva Euroopan mestaripari, kotikentällään pelaava Anastasija Kravcenoka - Tina Graudina.
Mielipiteet
Kommentti: Valtio omistaa Nesteestä ison siivun – nyt yhtiö kaatoi kylmää vettä hallituksen niskaan
https://www.is.fi/taloussanomat/art-2000006635509.html
Kiusallista asiassa on se, että toisin kuin UPM:ssä, Nesteessä valtiolla on merkittävä 36 prosentin suora omistus ja lisäksi Valtion kehitysyhtiön Vaken kautta 8,3 prosentin omistus. Neste lukeutuu niihin yhtiöihin, joilla valtiolla on niin sanottu strateginen intressi. Muita ovat muun muassa Finnair ja Fortum.
Yle Areena
Jukkis on ollut ansiosidonnaisella yli seitsemän vuotta, vuoden nuorempi Rauli jäi rannalle – näin huonosti tunnettu "varaputki" luo kahden kerroksen työttömiä
Mitä tapahtuisi, jos kiisteltyä eläkeputkea edelleen lyhennettäisiin tai siitä luovuttaisiin?
Hallitus pohtii parhaillaan budjettiriihessään työllisyyskeinoja. EK ajaa eläkeputken lyhentämistä ja vähitellen siitä luopumista, SAK vastustaa.
Eläkeputken ehtojen tiukentaminen on tähän asti aina toiminut ja vähentänyt ikääntyvien työttömyyttä.
Se on kuitenkin samalla tarkoittanut sitä, että lisää työttömiä siirtyy varaputkeen eli parin vuoden välein kuntien velvoitetyöllistettäviksi.
Elinkeinoelämä kiistää, että kyse olisi vain peiton jatkamisesta ja työttömien siirtelystä järjestelmästä toiseen.
Olen varma, että kannuste kohdistaa irtisanomiset ikääntyneisiin poistuu tai ainakin oleelliseesti vähentyy, jos eläkeputki katkaistaan, sanoo Elinkeinoelämän keskusliiton Oksala.
Youtube
BenTV: Kähmintää ja junailua Ohisalon tapaan
https://www.youtube.com/watch?v=_F_GsYxXCkw
PS-Nuorison johto tykittää: “Punavihreät näkevät suomalaiset lapsina, joita pitää holhota 24/7”
https://www.youtube.com/watch?v=KDZFjXxsEy8
Elvytyspaketti ei paranna Suomen kilpailukykyä (9.9.2020)
https://www.youtube.com/watch?v=Tqi3NVQjCho
"Jussi, Sanoit Todella Hyvin" Annikka Saarikko
https://www.youtube.com/watch?v=xiM3nlz4mUM
Hannu Hoskonen tykittää ryhmäkurista viis veisaten (tervetuloa perussuomalaisiin)
https://www.youtube.com/watch?v=K1ZqZNEPVyU
Huumori
Kaksi
mielisairaalan hoidokkia oli ulkoilemassa, kun toinen äkkiä hyppäsi
järveen ja uimataidottomana painui heti pinnan alle. Hänen
kaverinsa loikkasi perään ja onnistui kuin onnistuikin viime
hetkellä pelastamaan toverinsa.
Seuraavana
päivänä ylilääkäri tuli kiittämään urheaa pelastajaa.
–
Osoitti
suurta rohkeutta ja taitoa, kun onnistuit eilen pelastamaan kaverisi
hukkumiselta. Se todistaa sinun tervehtyneen niin hyvin, että pääset
jo ensi viikolla kotihoitoon. Minun on kuitenkin surukseni
ilmoitettava, että tänään samainen potilas on löydetty
hirttäytyneenä huoneestaan.
–
Ei hän
itsemurhaa tehnyt. Minä vain ripustin hänet kuivumaan.!
Laihialainen isäntä sai kuulla ,että hänen kaunis ,alaikäinen tyttärensä oli raskaana.Tulevaksi isäksi paljastui paikallinen,menestyvän firman komea toimitusjohtaja .Tyttären isä meni raivoissaan toimitusjohtajan puheille ja ilmoitti suorasanaisesti.-Tästä te ette tule halvalla selviämään! Johtaja oli pahoillaan tilanteesta ja yritti sovitella: - Ehdotan että maksan tyttärenne raskaaksi saattamisesta 10,000 euroa ja sen jälkeen 5000 euroa kerran kuukaudessa siihen asti,kunnes lapsi täytää 18 vuotta. Laihialaisisäntä mietti vähän aikaa ja vastasi : - Sovitaan nyt sitten näin,mutta vain sillä ehdolla ,että jos tyttäreni saa keskenmenon,yritätte tosissanne uudelleen!
Laihialainen
vihittiin. Häämatka tehtiin bussilla Vähäkyröön ja
takaisin.
Hääyönä
omassa kotona mies ehdotti vaimolleen, että pudotetaan kirstuun yksi
euro joka kerran kun rakastellaan. Sitten joskus kolmen vuoden
kuluttua lasketaan, joko kirstuun olisi kertynyt rahaa käydä vähän
kaempanakin matkalla kuin Vähässäkyrössä.
Kolme
vuotta kului, kirstu avattiin ja eikun laskemaan rahoja. Miehen
hämmästykseksi kirstusta löytyi isot kasat myös kymmenen,
kahdenkymmenen, jopa viidenkymmenen euron seteleitä. Kun mies
ihmetteli seteleiden runsautta ja syytä niiden olemassaoloon, vaimo
lausahti:
-
Kaikki eivät ole yhtä saitoja kuin sinä!
Terveys
10 FOODS TO AVOID FOR A FLAT BELLY
https://www.youtube.com/watch?v=BE18znhORU4
12 Ways to Lose Weight If You Have No Time for the Gym
https://www.youtube.com/watch?v=PDA8AnAbgcM
Pulmupuolukka
https://www.k-ruoka.fi/reseptit/puolukkahillo-palasokerista
Erkin kommentti: Tämä resepti on hyvä. Minulla on pulmupuolukkaa nyt riittävästi koko vuoden tarve
Puolukka on supermarja – tiesitkö nämä puolukan terveysvaikutukset?
Puolukka sisältää erityisesti C- ja E-vitamiinia sekä mangaania ja kuitua. Lisäksi puolukassa on runsaasti kaliumia suhteessa natriumiin, minkä vuoksi sen suositeltavaa syötävää erityisesti niille, joiden verenpaine on koholla.
Erilaisten polyfenolisten yhdisteiden määrässä puolukka on kuitenkin yliveto. Polyfenoliset aineet ovat kasvikunnan tuotteissa esiintyviä bioaktiivisia aineita. Runsaasti polyfenoleita sisältävän ruokavalion on todettu vähentävän muun muassa sydän- ja verisuonisairauksia sekä syöpään sairastumisen riskiä. Puolukan fenoliset yhdisteet ehkäisevät esimerkiksi virtsatietulehdusten uusiutumista. Joidenkin tutkimusten mukaan puolukka saattaa ehkäistä tulehduksia sekä allergioita. Puolukka parantaa myös ruoansulatusvaivoja, ja sen sisältämät antioksidantit puolestaan suojaavat ikääntyviä soluja.
Aronia – Suomen terveellisin marja
https://pikkurahalla.wordpress.com/2017/09/24/aronia-suomen-terveellisin-marja/
Aronissa, sekä marja- ja koristearoniassa on paljon vitamiineja ja kivennäisaineita: betakaroteenia, B1-, B2-, B6-vitamiinia, C-vitamiinia, karotenoideja, folaattia ja E- ja K- vitamiinia. Mineraaleista mainittakoon boori, mangaani, magnesium, molybdeni, kalium, kupari, rauta ja jodi. Aroniassa on antioksidanttena; antosyaniinejä: kversetiini, peinidiini, delfinidiini, petunidiini, kahvihappo, pelargonidiini, malvidiini ja kiniini. Aronia hidastaa vanhenemista
Aronia parantaa pienten hiusverisuonten toimintaa. Tämä tarkoittaa parantunutta muistia, aivojen toimintaa, ja näkökykyä (tähän perustuu mustikan vaikutus erityisesti hämäränäköön, aroniassa on 5 x niin paljon vaikuttaa antioksidanttia). Paremmat verisuonet tarkoittavat parempaa ravintoaineiden kulkeutumista kaikkialle elimistöön.
Aronia laskee verenpainetta. Aronia vaikuttaa vähentävästi verisuonten kalkkeutumiseen, estää sydän- ja verisuonisairauksia, laskee verenpainetta ja alentaa kolesterolia. Ne, joilla on jo alhainen verenpaine, saattavat tuntea vaikutukset nopeasti, varsinkin, jos nauttii aroniaa tyhjään mahaan.
Aronia tehostaa kehon aineenvaihduntaa. Tämä tarkoittaa parempaa maksan toimintaa maksan rasva-aineen vaihduntana, ja parempaa ruuansulatusta. Aronia estää syöpää ja diabetesta. Mekanismi on pääasiassa ennalta ehkäisevä. Aronian teho suojata virtsatieinfektioilta on tutkitusti parempi kuin karpalolla tai puolukalla (vaikuttava aine on quinic acid eli kiniini).
Aronia ravitsee enemmän kuin mikään muu marja. Tämä tarkoittaa parempaa vastustuskykyä, immuniteettia ja vähemmän tulehduksia (kuten mahahaava tai silmätulehdus). Aronian ravintoaineet parantavat ihon kuntoa, ja haavojen (ihottumien) parantumista. Aronia puhdistaa elimistöä ympäristömyrkyistä ja suojelee UV-säteilyltä. (Polyfenolit ja entsyymit edistävät myrkkyjen poistumista).
Aronian käyttö kannattaa painottaa aamuun ja aamupäivään. Se on niin virkistävää, että muutaman päivän jälkeen saattaa olla vaikeampaa saada unen päästä kiinni. Kahvikaan ei välttämättä maistu entiseen tapaan.
Suositus on puoli mehulasillista aroniaa päivässä. Välillä siis jotain muuta marjamehuakin. Jos verenpaine on jo alhainen, jatkuva käyttö voi aiheuttaa jopa turhan alhaista verenpainetta, että kohtuus kaikessa.
Mustikoiden 8 mahtavaa terveyshyötyä
https://askelterveyteen.com/mustikoiden-8-mahtavaa-terveyshyotya/
1. Niillä on syövän vastaisia ominaisuuksia
Mustikoiden tehokkaat antioksidantit on linkitetty vähentyneeseen riskiin kehittää usean tyyppisiä syöpiä.
Antioksidantit suojaavat solujasi vapaiden radikaalien vahinkoja sekä ympäristön saasteita vastaan. Tämä on avainasemassa kasvainten kasvun ehkäisemisessä.
Mustikat sisältävät myös foolihappoa. Tämä on ravinne, joka auttaa korjaamaan ja syntetisoimaan DNA:ta, samalla kun se välttää pahanlaatuisten solujen mutaatiota.
2. Ne vahvistavat luitasi ja hampaitasi
Tästä pienestä marjasta löytyvät välttämättömät mineraalit ovat hyödyllisiä suojelemaan luuntiheyttä ja hampaidesi terveyttä.
Säännöllinen käyttö auttaa ehkäisemään osteoporoosia ja tulehduksia, jotka vaikuttavat hampaiden terveyteen. Itse asiassa niitä suositellaan parantamaan kalsiumin ja D-vitamiinin imeytymisprosessia. Tämä johtuu siitä, että ne sisältävät:
Mineraaleja (kalium, rauta, magnesium, sinkki, mangaani)
K-vitamiinia
3. Ne suojaavat sydämesi terveyttä
Kuten olet juuri nähnyt, mustikat sisältävät merkittäviä määriä kaliumia ja magnesiumia. Nämä ovat kaksi välttämätöntä mineraalia, jotka auttavat säätelemään kehosi tulehdusprosesseja ja vähentävät sydänsairautesi riskiä.
Nämä ravinteet tasapainottavat kudostesi nestetasoja. Täten ne tekevät korkeasta verenpaineesta tai sydänkohtauksesta kärsimisen epätodennäköisemmäksi.
Lisäksi ne ovat myös mahtavia parantamaan verenkiertoa ja solujen hapettumista. Tämä johtuu siitä, että ne estävät sydäntäsi ylirasittumasta.
4. Ne ehkäisevät diabetesta
Ihmiset, joilla on kovin korkeat verensokeritasot tai he, joilla on diabeteksen riski, voivat saada helpotusta tästä pienestä marjasta.
Mustikat sisältävät kuituja ja antioksidantteja. Kun ne ovat imeytyneet, ne alentavat verensokeritasojasi ja auttavat metabolisia prosesseja, jotka ovat vastuussa sokerin käytöstä energianlähteenä.
5. Ne parantavat muistiasi
On olemassa mielenkiintoinen suhde mustikoiden säännöllisen kulutuksen ja hyvien muistitoimintojen välillä.
Löydökset viittaavat, että antioksidantit minimoivat oksidatiivista stressiä ja vähentävät solujen vaurioita, jotka luovat kognitiivisia hankaluuksia.
Nämä yhdisteet, muiden vitamiinien ja mineraalien lisäksi, parantavat aivojesi toimia ja keskushermostoasi. Siten ne vähentävät dementian riskiä.
6. Ne taistelevat virtsatietulehduksia vastaan
Kiitos niiden alkaliinin pH:n ja korkean antibakteeristen yhdisteiden pitoisuuden, luonnollinen mustikkamehu on hyödyllistä ehkäisemään ja hoitamaan virtsatietulehduksia.
Mustikoiden nauttiminen muuttaa ympäristöä, jonka nuo mikro-organismit tarvitsevat lisääntymiseen. Samalla sillä on myös anti-inflammatorinen vaikutus rauhoittamaan kipua.
Ne ovat mahtavia lisäämään virtsan tuottoa ja parantamaan prosesseja, jotka ovat vastuussa jätteiden eliminoinnista munuaisten kautta.
7. Ne suojelevat silmiesi terveyttä
Lisäksi nämä marjat sisältävät karotenoideja ja huomattavia määriä E-vitamiinia. Kummatkin näistä parantavat näköäsi ja ehkäisevät silmäongelmien kehittymistä.
Tehokkaat antioksidantit suojaavat verkkokalvoasi ja keltatäplääsi. Kaiken kaikkiaan tämä vähentää mahdollisuuksiasi kehittää sairauksia kuten kaihia tai silmäpohjan rappeumaa.
Lisäksi ne voivat jopa olla luonnollinen hoitokeino pienille silmän ongelmille kuten stressin aiheuttamalle punaisuudelle ja kuivuudelle.
8. Ne ehkäisevät ennenaikaista ikääntymistä
Lopulta, kun syöt mustikoita säännöllisesti, niillä on mielenkiintoisia hyötyjä ennenaikaisen ikääntymisen ehkäisemiseksi sekä sisäisesti että ulkoisesti.
Ennen kaikkea, niiden antioksidantit vähentävät kroonisten sairauksien riskiäsi, jotka syntyvät liiallisesta tulehduksesta. Samalla ne myös hidastavat solujen vaurioitumista, joka nopeuttaa ihon rappeutumista.
Sekä marjat että niiden luonnollinen mehu voivat tukea kaikkia hoitoja välttääksesi ryppyjä ja muita epätäydellisyyksiä jotka tulevat iän mukana.
Tiesitkö tätä mansikoista? Auttavat laihduttamisessa, valkaisevat hampaita…
1. Mansikat sisältävät runsaasti C-vitamiinia
Mansikat ovat loistava C-vitamiinin lähde. Kahdeksassa mansikassa on jopa enemmän C-vitamiinia kuin yhdessä appelsiinissa. Syömällä kupillisen mansikoita päivässä saat päivittäisen C-vitamiitarpeen täytettyä ja samalla pidät sairaudet loitolla.
2. Mansikat saavat makeanhimon kuriin terveellisesti
Vaikka mansikat ovat makeita, ne eivät kuitenkaan nosta verensokeria pilviin. Mansikoiden glykeeminen indeksi on alhainen, eikä fruktoosin määrä marjassa ole korkea.
Joidenkin tutkimusten mukaan mansikat jopa tasapainoittavat verensokeria. Kupillinen mansikoita päivässä vähensi piikkejä verensokeritasossa.
3. Mansikat suojaavat sydän- ja verisuonitaudeilta ja diabetekselta?
Vaikka tutkimuksellinen näyttö on hieman ristiriitaista, mansikoiden syöminen saattaa suojata sydän- ja verisuonitaudeilta. Erään tutkimuksen mukaan esimerkiksi mansikoiden syöminen kolmesti viikossa vähensi naisten sydänkohtausriskiä.
Mansikat alentavat aterianjälkeisiä rasva-arvoja ja vähentävät rasvojen hapettumista, ja niillä näyttää olevan edullisia vaikutuksia myös kolesterolitasoon. Tällöin mansikkaa tosin pitäisi tutkimusten mukaan syödä runsaasti: päivittään 300–500 grammaa.
Laajan tutkimusaineiston mukaan mansikka voi suojata myös tyypin 2 diabetekselta.
4. Mansikoista saa kuituja vatsalle
Mansikoissa on paljon ravintokuituja. Kuidut tekevät hyvää vatsalle ja saavat sen toimimaan kunnolla.
5. Mansikat antavat valkoisen hymyn ja hyvinvoivan ihon
Mansikoita syömällä saatat saada bonuksena valkoisen hymyn. Mansikat nimittäin sisältävät omenahappoa, joka auttaa kirkastamaan hampaiden kiillettä.
Mansikoiden antioksidantit puolestaan vaikuttavat positiivisesti ihoon. Antioksidantit esimerkiksi suojaavat soluja ikääntymiseltä ja auttavat korjaamaan auringon aiheuttamia vaurioita.
6. Mansikat ovat hyväksi myös painonhallinnalle
Mansikoiden punainen väri tulee antosyaaneista, jotka joidenkin tutkimusten mukaan edistävät kehon kykyä käyttää rasvaa polttoaineena.
Mansikoilla voi myös korvata epäterveellisiä herkkuja. Jos karkkihammasta kolottaa, valitse rasiallinen mansikoita suklaalevyn sijaan.
Enemmän C-vitamiinia kuin appelsiinissa – tiesitkö näitä punaviinimarjan terveyshyötyjä?
Parantavat vastustuskykyä
Punaviinimarjat sisältävät runsaasti C-vitamiinia, joka tehostaa vastustuskykyä. Harva tietää, että punaviinimarjoissa on C-vitamiinia jopa enemmän kuin samassa määrässä appelsiinia. Viinimarjat ovatkin tämän vuoksi tunnettuja flunssalääkkeitä.
Hyväksi hiuksille ja iholle
Viinimarjojen sisältämä runsas C-vitamiini ei ainoastaan paranna vastustuskykyä, vaan parantaa myös ihon ja hiusten kuntoa. C-vitamiini edistää kollageenin tuotantoa. Kollageeni on olennainen hiusten ja ihon rakennusaine.
Auttavat painonhallinnassa
Punaviinimarjat sisältävät paljon ravintokuitua. Ravintokuitu tehostaa ruoansulatusta, edesauttaa suoliston hyvinvointia sekä auttaa painonhallinnassa.
Tekevät hyvää sydämelle
Punaviinimarjojen sisältämä kalium on tärkeä mineraali, joka edesauttaa sydämen terveyttä. Kalium on hyväksi myös muille sisäelimille, kuten munuaisille. Lisäksi punaviinimarjat sisältävät lykopeeniä. Lykopeeni on antioksidantti, jota on useissa punaisissa marjoissa. Se ehkäisee sydänsairauksia sekä syöpää, joista erityisesti eturauhassyöpää.
Auttavat solujen muodostumisessa
Punaviinimarjat sisältävät runsaasti rautaa, joka on tärkeä rakennusaine uusien solujen muodostumisessa. Punaviinimarjat auttavat punasolujen muodostumisessa.
Vahvistavat luita
Punaherukat ovat hyvä K-vitamiinin lähde, jonka ansiosta ne ovat hyväksi luiden terveydelle. K-vitamiini auttaa kalsiumia säilymään luissa ja voi myös vähentää kalsiumin erittymistä virtsaan. K-vitamiini on tärkeä myös veren hyytymisessä.
Tiesitkö nämä mustaherukan terveyshyödyt?
https://feelvivid.fi/fi/blog/mustaherukan-6-tutkittua-terveyshyoetyae-n14
1. Alentaa riskiä sairastua diabetekseen
Mustaherukkauutteen nauttimisen on osoitettu tutkimuksissa alentavan riskiä sairastua 1-tyypin ja 2-tyypin diabetekseen.
2. Parantaa vastustuskykyä
Mustaherukat sisältävät C-vitamiinin lisäksi runsaasti eri antioksidantteja, jotka auttavat parantamaan immuunipuolustusta. Erään tutkimuksen mukaan mustaherukoiden nauttiminen paransi treenaavien koehenkilöiden immuunivastetta merkittävästi. Lisäksi he pystyivät treenaamaan kovempaa ja pidemmän aikaa.
Vuonna 1999 Human Nutrition Research Center on Aging tekemän tutkimuksen mukaan mustaherukan siemenöljyn nauttiminen paransi koehenkilöiden vastustuskykyä merkittävästi.
3. Auttaa nivelkipuihin
Mustaherukan siemenet sisältävät gammalinoneelihappoa (GLA), joka auttaa hillitsemään tulehdusta kehossa. Mustaherukat sisältävät myös runsaasti antosyaani nimistä antioksidanttia, josta saattaa olla apua nivel- ja lihaskipuihin.
4. Alentaa verenpainetta
Mustaherukat sisältävät runsaasti kaliumia ja GLA:ta, jotka auttavat laskemaan kohonnutta verenpainetta ja estävät plakin muodostumista verisuoniin. Vuonna 2014 triathlonisteilla tehdyn tutkimuksen mukaan mustaherukkajauheen nauttiminen viikon ajan paransi urheilijoiden palautumista merkittävästi.
5. Auttaa iho-ongelmiin
Yhdysvaltojen kansallinen psoriasisyhdistys suosittelee mustaherukkaöljyn nauttimista psoriasiksen oireiden helpottamiseen. Mustaherukkaöljyä voi levittää myös suoraan kutisevaan, kuivaan tai pistelevään ihoon.
6. Auttaa näköongelmiin
Tutkimusten mukaan GLA:n ja linolihapon nauttiminen auttavat kuiviin silmiin, mustaherukat sisältävät näitä molempia. Kliinisten tutkimusten mukaan mustaherukat auttavat ainakin pimeässä näkemiseen, kuiviin silmiin, silmien väsymiseen sekä verenkiertoon silmissä.
Tyrni on terveyspommi – päivittäinen tyrniannos tukee yleiskuntoa
https://www.aarrelehti.fi/jutut/artikkeli-1.294341
Tyrni on varsinainen C-vitamiinipommi. Jo muutama marja päivässä torjuu vaivihkaa kevätväsymyksen. Kypsymisen alussa marjojen C-vitamiinipitoisuus on korkeimmillaan. Marjassa on myös karoteeneja sekä tuntuvasti B- ja K-vitamiineja.
Tyrni sisältää muun muassa sinkkiä, mangaania, magnesiumia, natriumia ja kalsiumia. Marjan runsas hivenainepitoisuus vahvistaa luustoa, pitää yllä lihaskuntoa ja vahvistaa hermorakenteita. Flavonoidipitoisuudeltaan vain variksenmarja, puolukka ja aronia yltävät marjoista tyrniä ylemmäs.
Sydämellinen öljypensas
Tyrnin marjat sisältävät SOD-entsyymiä, joka on tehokas antioksidantti. SOD eli superoksididismutaasientsyymi eliminoi elimistön happiradikaaleja. Iän myötä SOD-entsyymin eritys vähenee ja puutos altistaa ikääntymisen vaivoille.
Entsyymi tuhoutuu kuumennuksen aikana.
Tyrnin marjoissa, kuorissa, hedelmälihassa, siemenissä ja lehdissä sekä pensaan kuorissa ja juurissa on kasviöljyjä. Pelkästään marjan hedelmälihassa on 8 prosenttia tyrniöljyä, siemenissä vielä enemmän.
Tyrnin öljyt sisältävät arvokkaita omega-3, -6, -7- ja -9-rasvahappoja. Alfalinoleenihappopitoisuudeltaan tyrni on oliiviöljyn veroinen.
Tyrnimehu on niin öljyistä, ettei se liukene veteen. Tuoremehussa öljy nousee mehun pinnalle. Öljypitoisuus on korkein täysin kypsissä marjoissa, joissa on myös eniten rasvaliukoisia karotenoideja ja E-vitamiinia, ihoa hoitavia suoja-aineita. Tyrniöljy parantaa sydämen toimintaa, lisää verisuonten joustavuutta ja ehkäisee rytmihäiriöitä. Venäjällä tyrniöljyllä on hoidettu säteilyn aiheuttamia vaurioita ja korjattu verisuonikovettumia. Tyrniöljyllä on myös lievitetty palovammoja ja parannettu ihotuberkuloosia.
Limakalvojen avuksi
Ravintona öljyt voitelevat limakalvoja kosteiksi ja pehmeiksi koko vartalon mitalla. Kansanlääkinnässä tyrniöljyä on otettu avuksi mahavaivoihin, silmien kirvelyyn ja mielenpahoituksiin. Tyrni tarjoaa apua myös tupakan- ja makeanhimoon.
Tyrniöljy voitelee ärtyneen suoliston limakalvoja. Suolistosyövän tai eturauhassyövän säteilytyksen jälkihoitona lempeä tyrniöljyöljykuuri jouduttaa limakalvojen ja tiehyiden paranemista.
Kauneudenhoidossa tyrniöljyillä hoidetaan hilseilevää ja kuivaa ihoa ja suojaudutaan auringon uv-säteiltä. Kosmetiikkateollisuus käyttää öljyjä hyväksi päivävoiteissa ja ikääntyvän ihon hoidossa.
Tyrnimarjan pusertaminen iholle on vanha saaristolaisten kauneusvinkki, jota sopii kokeilla ihonhoitoon edelleen.Verenpaineen hallintaan
Kiinalaiset keittävät tyrninlehdistä teetä, jolla on vihreän teen kaltainen virkistävä vaikutus. Tyrnitee nopeuttaa nestekiertoa ja suojaa muun muassa kihdin ja reuman oireilta.
Tyrnin lehdissä on flavonoideja, kversetiiniä, myrisetiiniä ja isoramnetiinia, joka suojaa soluja LDL-kolesterolin haitoilta ja yhdessä kversetiinin kanssa tukee hyvää kolesterolia.
Flavonoidit edistävät syöpäsolujen tuhoutumista ja vähentävät verisuonten kalkkeutumista. Flavonoidien ansiosta tyrnitee on luonnollinen verenpainetta alentava juoma. Flavonoidit näyttävät laskevan myös veren sokeriarvoja.
Lakka on melkoinen supermarja: hillitsee syöpäkasvaimia ja edistää suolen toimintaa
1. Hillitsee syöpäkasvaimia
Lakassa on paljon ellagitanniineiksi kutsuttuja yhdisteitä, jotka ehkäisevät syöpää. Lakkaa sisältävä ruokavalio on vähentänyt hiirikokeissa uusien syöpäkasvainten muodostumista ja jo muodostuneiden kasvainten kasvua.
Ellagitanniinit hillitsevät myös haitallisten suolistobakteerin kuten salmonellan kasvua. Ellagitanniineja on lakan lisäksi runsaasti granaattiomenassa ja jonkin verran mesimarjassa, mansikassa, vadelmassa, tyrnissä ja ruusunmarjassa.
2. Hillossakin terveellistä
Lakkaa pääsee yleensä poimimaan Etelä-Suomessa heinäkuun puolivälissä, Pohjois-Suomessa elokuun alussa. Kokonaiset marjat kannattaa pakastaa mahdollisimman nopeasti.
Pieni määrä sokeria parantaa värin, maun ja C-vitamiinin säilymistä. Lakka säilyy myös survottuna omassa mehussaan jääkaapissa, sillä se sisältää luontaista hapettumisenestoainetta bentsoehappoa.
Hyötyaineet pääosin tallessa myös lakkahillossa.
Ellagitanniinit kestävät melko hyvin kuumennusta, joten lakan hyötyaineet ovat pääosin tallessa myös lakkahillossa.
Hillossa on kuitenkin sokeria, ja siksi se ei vedä vertoja tuoreille marjoille.
3. Päihittää appelsiinin
Lakka on C-vitamiinin lähteenä erityisen hyvä: siinä on sitä jopa enemmän kuin appelsiinissa. Runsas desilitra lakkoja tyydyttää päivän C-vitamiinitarpeen.
Lakka sisältää myös karotenoideja, jotka toimivat elimistössä antioksidantteina. Myös folaatteja on lakassa runsaasti.
4. Kuitua muita enemmän
Lakka on runsaskuituisin luonnonmarjamme. Sata grammaa lakkoja sisältää 6,3 grammaa kuitua, josta iso osa on liukenematonta. Se edistää suolen toimintaa ja ehkäisee ummetusta.
Edistää suolen toimintaa.
Lakan kuitu, fruktoosi ja polyfenolit yhdessä voivat auttaa pitämään verensokerin tasaisempana aterian jälkeen. Polyfenolit hidastavat glukoosin imeytymistä verenkiertoon.
5. Vähän ja hyvää
Lakan suuret siemenet sisältävät elimistölle välttämättömiä monityydyttymättömiä rasvahappoja sekä rasvaliukoista E-vitamiinia. Rasvaa on lakassa kuitenkin vain puolisen prosenttia tuorepainosta. Suurin osa eli 84 prosenttia on vettä, joten lakka on muiden marjojen tavoin kevyttä syötävää.
Tiesitkö? Näin karpalo parantaa terveyttäsi
https://www.etlehti.fi/artikkeli/terveys/tiesitko_nain_karpalo_parantaa_terveyttasi
Karpalolla on monia terveysvaikutuksia, esimerkiksi nämä:
1. Se hidastaa ikääntymistä
Karpalossa on runsaasti kversetiini-nimistä flavonolia. Se estää solujen hapettumista, vähentää tulehduksia ja voi auttaa suojautumaan esimerkiksi ikärappeumalta. Kversetiini saattaa myös hillitä allergisia reaktioita.
2. Se auttaa vaihdevuosissa ja ehkäisee syöpää
Karpalossa on lignaaneja eli kasviestrogeenejä lähes puolet enemmän kuin muissa luonnonmarjoissa. Kasviestrogeenit voivat ehkäistä hormoniperäisten syöpien, kuten rintasyövän, kehittymistä ja lievittää esimerkiksi vaihdevuosioireita.
3. Se pelastaa pissavaivoilta
Karpalon tunnetuin terveyskyky on ehkäistä virtsatietulehduksia. Teho perustunee karpalon sisältämiin polyfenoleihin, jotka voivat tuhota bakteereja ja estää kiinnittymistä limakalvojen soluihin.
4. Se hellii sydäntä
Karpaloiden ja muiden kotimaisten marjojen säännöllinen popsiminen auttaa ehkäisemään sydän- ja verisuonitauteja. Pari kourallista marjoja päivässä voi laskea verenpainetta, lisätä hyvän HDL-kolesterolin määrää ja parantaa verihiutaleiden toimintaa.
5. Se on kevyttä ravintoa
Karpalo sisältää runsaasti tärkeitä ravintoaineita mutta vain vähän energiaa. Karpalossa on A-vitamiinin esiastetta beetakaroteenia, E-vitamiinia, rautaa, flavonoideja ja muita fenolisia yhdisteitä, kuten tanniineja, sekä jonkin verran C-vitamiinia. Siemenissä on elimistölle välttämättömiä omega-3- ja omega-6-rasvahappoja.
Kuusi uutta tutkimusta vadelman terveysvaikutuksista
https://www.arktisetaromit.fi/sitenews/view/-/nid/395/ngid/9
1. Vadelma sydäntä suojaamassa
Tutkimuksen rotat olivat kahdeksan viikon ajan runsasrasvaisella ruokavaliolla, joka lisäksi sisälsi vaihtoehtoisesti joko pakastekuivattua vadelmajauhetta tai lisättyä sokeria. Vadelman sisällyttäminen ruokavalioon näytti pienentävän triglyseridien ja glukoosin paastoarvoja, mutta ei vaikuttanut insuliinin tai LDL-kolesterolin paastoarvoihin tai painon kertymiseen. Sokeria saaneisiin rottiin verrattuna vadelmalla ruokittujen rottien sydämen syke oli alhaisempi, vasemman kammion laajentuminen pienempää ja kammion seinämien paksuuntuminen vähäisempää. Sydämen laajentuma on merkittävä sydänkohtauksen riskitekijä. Tuloksien perusteella vadelmalla näyttäisi olevan sydämen ja aineenvaihdunnan toimintaa edistäviä vaikutuksia.
2. Vadelma maksan toimintojen säätelijänä
Hiiret jaettiin kymmenen viikon ajaksi kahdeksaan eri ryhmään, joita ruokittiin erilaisilla ruokavalioilla. Ruokavalioissa yhdistettiin runsasrasvaiseen ruokavalioon erilaisia vadelmatuotteita, kuten vadelmamehua, vadelmajauhetta, vadelmasosetta, ellagihappoa ja vadelmaketonia. Hiirille, jotka olivat saaneet vadelmamehua, vadelmasosetta, ellagihappoa tai ellagiketonia, kertyi vähemmän painoa tutkimusjakson aikana. Lisäksi vadelmatuotteiden sisällyttäminen ruokavalioon paransi hiirten glukoosinsietoa. Vadelmalla näyttäisi myös olevan positiivisia vaikutuksia maksan geeniekspressioon (geenien ilmentymiseen); esimerkiksi vadelmaketoniruokavalio näytti säätelevän yhteensä 30 geeniä jopa niin, että geeniekspressio ilmensi enemmän vähärasvaisella ruokavaliolla olevan hiiren geeniekspressiota kuin runsasrasvaista ruokavaliota. Vaikka useat biologiset mekanismit voivat osallistua maksan säätelyyn, vadelmalla on kiistatta suotuisa vaikutus maksan geeniekspressioon.
3. Vadelma painonvartijana
Hiiriä pidettiin 12 viikon ajan neljällä eri ruokavaliolla: kontrolliruokavaliolla ja runsasrasvaisella ruokavaliolla joko ilman vadelmia tai vadelmien kanssa. Runsasrasvainen ruokavalio aiheutti nopeaa painonnousua, mutta vadelmien sisällyttäminen ruokavalioon hillitsi painon kertymistä. Myös veren glukoosipitoisuus kasvoi runsasrasvaisella ruokavaliolla, mutta vadelmia sisältävässä ruokavaliossa veren glukoosipitoisuus ei kasvanut yhtä suureksi. Vadelmien sisällyttäminen ruokavalioon paransi glukoosinsietoa ja insuliiniherkkyyttä, vähensi maksakudoksen rasvapisaroita sekä alensi triglyseriditasoja. Tuloksien perusteella vadelman syöminen saattaa helpottaa painon säätelyä ja edistää glukoosin ja rasvojen tasapainoa.
4. Vadelma diabeteksen liitännäissairauksien torjunnassa
Diabetesta sairastavat hiiret jaettiin kahteen ryhmään kahdeksan viikon ajaksi. Kontrolliryhmä sai tavanomaista ravintoa, ja toinen ryhmä sai tavallisen ravinnon lisäksi pakastekuivattua vadelmaa. Tuloksien perusteella plasminogeenin aktivaattorin inhibittori-1-taso (PAI-1) oli matalampi vadelmia saaneille hiirillä. Kohonnut PAI-1-arvo on merkittävä veritulpan ja valtimonkovettumataudin riskitekijä. Tulokset osoittivat vadelmien yhteyden diabetekseen liittyvien
5. Vadelma rasvamaksaa ehkäisemässä
Antosyaanien lisäksi toinen polyfenoliryhmä, jota marjoissa on suuria määriä, on ellagitanniinit (ellagihappo). Niitä on Rubus- ja Fragaria-sukujen marjoissa eli vadelmassa, lakassa, mesimarjassa ja mansikassa. Tässä tutkimuksessa selvitettiin ellagihapon kykyä sitoutua PPARa-reseptoriproteiiniin, joka säätelee maksan rasva-aineenvaihduntaa. Tuloksien perusteella ellagihapolla on kyky sitoutua ihmisen PPARa-reseptoriproteiiniin, ja siten se voi edistää rasvahappojen hajottamista aktivoimalla PPARa-reseptoriproteiinia. Tulevat tutkimukset osoittavat, voiko ilmiötä hyödyntää esimerkiksi alkoholin käytöstä riippumattoman rasvamaksan (engl. Non-alcoholic fatty liver disease, NAFLD) ehkäisyssä.
6. Vadelma luiden vaalijana
Osteoklastit tuhoavat vanhaa luuta samalla, kun osteoblastit muodostavat uutta luuta. Flavonoideilla on tutkimusten mukaan monenlaisia anti-inflammatorisia (tulehdusta vähentäviä) vaikutuksia. Tässä tutkimuksessa selvitettiin hiiren makrofagisolujen avulla, estävätkö vadelman polyfenolit osteoklastien lisääntymistä ja aktiivisuutta. Tuloksien perusteella vadelman sisältämät polyfenolit kykenivät vähentämään osteoklastien toimintaa, ja siten niillä saattaa olla suotuisia vaikutuksia luuston terveydelle.
Omenan terveysvaikutukset - 9 ihmeellistä hyötyä
https://askelterveyteen.com/omenoiden-9-ihmeellista-terveysvaikutusta/
Omenan terveysvaikutukset
1. Omena on hyväksi sydämelle
Omena sisältää runsaasti luonnollisia fytokemikaaleja, jotka ovat vahvoja antioksidantteja. Nämä kemikaalit estävät vapaiden radikaalien negatiivisen vaikutuksen terveisiin soluihin. Vapaiden radikaalien negatiivinen vaikutus terveisiin soluihin saattaa johtaa kohonneeseen riskiin sairastua syöpään tai sydäntauteihin.
Tämän lisäksi omenan kuoren sisältämä kuitu auttaa vähentämään kolesterolin imeytymistä verenkiertoon suolistosta sekä kontrolloimaan kolesterolia.
2. Omena auttaa vähentämään nesteturvotusta
Omenan sisältämä kalium toimii luonnollisena diureettina, joka kiihdyttää nesteiden erittymistä ja poistumista elimistöstä, sekä huuhtelee samalla mukanaan haitalliset kuona-aineet ja myrkyt.
Tulehdussairauksista ja korkeasta verenpaineesta kärsivät ihmiset voivat hyötyä yhden päivittäisen omenan syömisestä. Munuaisongelmista kärsivien tulee keskustella omenan nauttimisesta lääkärin kanssa ennen niiden syömistä, sillä suuri määrä kaliumia voi vaikuttaa haitallisesti sairaisiin ja ylikuormittuneisiin munuaisiin.
3. Omenat auttavat ehkäisemään ummetusta ja ripulia
Omenan kuoren sisältämä kuitu auttaa pitämään suoliston toiminnan säännöllisenä ja ehkäisemään mm. ummetusta. Muista siis syödä omenat kuorineen.
Omenan hedelmäliha sisältää pektiiniä, joka pitää huolta suoliston normaalista toiminnasta, ja se auttaa ehkäisemään ripulia sekä ripulin aiheuttamaa nestehukkaa. Omena sisältää myös tanniinia, joka ehkäisee tulehdusta ja toimii luonnollisen antibiootin tavoin.
4. Omena pitää huolta hampaista
Syödessäsi omenaa stimuloit syljen erittymistä suussa. Sylki vie mukanaan plakkia aiheuttavia bakteereja sekä ehkäisee kiillevaurioita ja reikiintymistä. Omenan syöminen auttaa ehkäisemään myös muita suun terveyteen liittyviä ongelmia, kuten ientulehdusta.
Omenan syöminen ei tietenkään korvaa hampaiden harjausta, mutta jos joskus olet sellaisessa tilanteessa, että et pääse harjaamaan hampaita, syö omena ruokailun jälkeen tai illalla ennen nukkumaanmenoa – näin autat ehkäisemään bakteerien aiheuttamat negatiiviset vaikutukset.
5. Omenalla on positiivisia vaikutuksia Alzheimerin taudille
Omenan sisältämät antioksidantit ovat todistetusti tehokas keino vähentää riskiä sairastua aivojen rappeutumista aiheuttavaan Alzheimerin tautiin. Antioksidantit pitävät huolta siitä, että aivot eivät vanhene ja sairastu ennen aikojaan, ja mieli pysyy kirkkaana ja toimivana.
6. Omena auttaa taistelemaan Parkinsonin tautia vastaan
Runsaskuituisen ruuan – kuten omenan – nauttiminen auttaa ehkäisemään joitakin vakavia sairauksia, kuten esimerkiksi Parkinsonin tautia. Parkinsonin tauti on hitaasti etenevä rappeuttava sairaus, joka vaikuttaa aivoihin.
Tutkijat uskovat, että vapaat radikaalit voivat lisätä riskiä sairastua Parkinsonin tautiin, joten paljon antioksidantteja sisältävien ruokien syöminen voi ehkäistä taudin puhkeamista.
7. Omena vähentää riskiä sairastua diabetekseen
Omenan liukenevat kuidut auttavat laskemaan verensokeria sellaisilla potilailla, joiden riski kehittää kakkostyypin diabetes on korkea. Yhden omenan nauttiminen päivässä voi laskea riskiä jopa 20 prosentilla.
8. Omena auttaa ehkäisemään sappikivien muodostumista
Sappikiviä syntyy, kun veressä on liikaa kolesterolia. Kolesteroli estää sappea sulattamasta rasvoja normaaliin tapaan. Käyttämätön sappineste kovettuu ja muuttuu sappikiviksi, jotka voivat aiheuttaa monia erilaisia oireita.
Paljon kuitua sisältävä ruokavalio ehkäisee kolesterolin kertymistä ja vähentää riskiä ylipainoon ja sen mukanaan tuomiin terveyshaittoihin.
9. Omena auttaa puhdistamaan maksaa
Kun syöt suuria määriä epäterveellistä, kaloripitoista ruokaa, kasvatat samalla riskiä sairastua moniin tauteihin ja kärsiä inhottavista vaivoista. Maksa kärsii epäterveellisestä ravinnosta siinä missä muukin keho.
Kun maksa ja munuaiset ylikuormittuvat, puhdistuminen hidastuu eikä keho ehdi suodattaa kaikkia myrkkyjä ja kuona-aineita. Tämä voi johtaa sairastumiseen.
Onneksi omenan syöminen tai tuoreen omenamehun juominen tukee kehon luonnollista puhdistumista ja pitää maksan toiminnasta huolta.
Kuten huomaat, omenan terveysvaikutukset ovat moninaiset ja hämmästyttävät. Lisää omenaa päivittäiseen ruokailuusi, muista ostaa luomuomenia ja pestä ne huolellisesti. Syö myös omenan kuoret, sillä ne sisältävät suuren määrän hedelmän tärkeistä ravintoaineista.
Pihlajanmarja on superruokaa
https://kotiliesi.fi/himahella/pihlajanmarja-on-superruokaa/
Pihlajanmarja on superfood
Pihlajanmarjat ovat ravintoarvoiltaan parasta A-ryhmää. Marjat ovat runsaskuituisia ja ne sisältävät paljon C-vitamiinia. Pihlajanmarjoissa on kaksi kertaa enemmän C-vitamiinia kuin appelsiineissa ja saman verran kuin lakoissa. Pihlajanmarjoissa on myös E-vitamiinia, beetakaroteenia, kaliumia sekä flavonoideja. Todellinen superruoka!
Mitä pihlajanmarjasta voi tehdä?
Marjoja voi säilöä pakastamalla, kuivaamalla, valmistamalla mehuksi tai keittämällä hilloksi. Pihlajanmarjoja käytetään erityisesti hilloihin, hyytelöihin ja jälkiruokiin. Kirpää maku voi pehmentää muilla marjoilla tai hedelmillä. Pihlajanmarja viihtyy mainioisti vaikkapa omenan kaverina soseessa. Tämä sose on herkkua vaikka aamupuuron päällä tai omien kokeilujeni mukaan kinuskikakun välissä. Ja pihlajanmarjoja voi kokeilla makulisänä myös syksyisessä omppupiirakassa.
Pihlajanmarjahyytelö on hirvipaistin tai lampaan makea lisäke. Marjoja kannattaa kokeilla rohkeasti myös leivonnassa ja jälkiruoassa. Pihlajanmarjat sopivat esimerkiksi omenapiirakkaan. Marjoista voi valmistaa myös marjalikööriä.
Kuivattuja pihlajanmarjoja voi lisäillä terveyspommeiksi puuroon, smoothieen tai jogurttiin.
Liikunta
Slim Waist HIIT! Cardio Abs & Butt 10 Min Workout, Intense Tabata for Weight Loss, Fitness At Home
https://www.youtube.com/watch?v=s44mipr65SY
Believe It Or Not, These Exercises Can Tighten Your Belly In Just 1 Month
https://www.youtube.com/watch?v=oLpGtSWjWmM
15 MIN UPPER BODY WORKOUT (Back, Arms, Shoulders & Chest)
https://www.youtube.com/watch?v=oOEgcLUfmj8
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti